Những bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu

Để có sức khỏe tốt trong thời kỳ mang thai, bà bầu nên chọn các bài tập đơn giản và nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể và thai nhi.
Hành trình mang thai 9 tháng 10 ngày sẽ lấy đi của người mẹ rất nhiều năng lượng, vì vậy tập thể dục là cách giúp mẹ bầu hồi phục lại lượng năng lượng đã mất đó đồng thời củng cố sức khỏe cho bản thân. Khi tập luyện giúp các cơ được co duỗi và khỏe mạnh hơn, nhờ đó cơ thể có thể phản ứng tốt hơn với những cơn đau nhức trong suốt thai kì. Tập thể dục còn giúp tăng cường sức khỏe của phổi và tim mạch, giúp các mẹ không dễ bị mệt. Với hệ cơ vững chắc hơn nhờ việc tập luyện, các mẹ sẽ ít bị mất sức khi làm hầu hết mọi việc, từ đi mua sắm đến ngồi họp tại cơ quan.
Sinh nở cũng giống như chạy marathon vậy, rất cần sức bền, khả năng chịu đựng cao, quyết tâm và tập trung. Giữ cho cơ thể luôn năng động trong thời kì mang thai sẽ là một bước chuẩn bị rất tốt cho những khó khăn phía trước.
Vậy những bài tập thể dục nào là tốt?
Đi bộ
Đây là tập thể dục tổng thể tốt nhất cho bà mẹ mang thai. Đi bộ giúp tăng nhịp tim và tốc độ lưu thông máu trong cơ thể. Bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, không cần đến bất kì thiết bị hỗ trợ nào, không hề gây tổn thương đến đầu gối và mắt cá chân. Trên hết, hình thức luyện tập này an toàn trong suốt thời kỳ mang thai.
Đi bộ nhanh
Đi bộ với tốc độ nhanh không hề gây nguy hiểm nếu bạn có kinh nghiệm. Bạn nên giảm bớt tốc độ và cường độ luyện tập trong quá trình mang thai. Hãy trò chuyện với bạn bè hãy người thân trong khi đi bộ nhanh để đảm bảo rằng bạn không luyện tập quá mức và có được tinh thần thoải mái.
Bơi
Đây là một trong số những bài tập thể dục an toàn nhất khi mang thai. Bơi giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, xua tan cảm giác nặng nề do tăng cân. Nó cũng thúc đẩy hệ thống tim mạch và giúp bạn đẩy lùi mọi áp lực, mệt mỏi.
Yoga
Yoga có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và sự dẻo dai, linh hoạt. Giống như bơi, yoga giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện hệ thống tuần hoàn, điều hòa hơi thở. Nhưng trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tìm hiểu kĩ và đăng kí tại lớp học yoga uy tín bởi những cô giáo kinh nghiệm luôn biết cách điều chỉnh tư thế và giúp bạn có được tư thế thoải mái nhất, tránh được những tổn thương không đáng có trong khi luyện tập.
Khiêu vũ
Đu đưa theo những điệu nhạc yêu thích trong phòng ngủ hay phòng khách là cách luyện tập khá thú vị. Lợi ích mà bạn nhận được là sự thư giãn, thoải mái, sự tăng nhịp tim cũng như sự linh hoạt.
Những phụ nữ tập luyện đều đặn trong thai kì thường có suy nghĩ tích cực hơn so với những người không tập. Mang thai là bước chuẩn bị kéo dài đến 9 tháng cho một sự kiện quan trọng – ngày bé chào đời. Sau nhưng giây phút vui mừng thông báo với mọi người tin vui của mình, bà bầu bắt đầu rơi vào thời kì chờ đợi mòn mỏi. Đỉnh điểm là quý ba của thai kì, các mẹ sẽ rất dễ cảm thấy buồn chán. Các chị em không thấy thích ra ngoài cùng bạn bè nhiều nữa vì cảm thấy quá nặng nề và mệt mỏi. Sự chán nản khiến các mẹ cảm thấy mình không còn như lúc trước nữa.